冬日进补，打响骨骼保卫战

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入了冬，天气会越来越冷，我们户外活动的时间也就更少了，这种时期，我们身体的骨骼必然会出现一些问题，对于体质弱的朋友来说，骨质疏松会悄然而至，所以这个时候就应该多吃一些有助于骨骼的食物来进行补充，那么，“补骨”到底应该补些什么呢？

杏仁片低筋面粉黄油

杏仁脆片

步骤1杏仁片150度20分钟烤熟，放凉备用。蛋清加糖搅至糖融化。步骤2筛入低粉搅匀步骤3黄油融化后加入上步中搅拌均匀步骤4加入杏仁片拌匀步骤5找一个圆圈用勺子挖一点薄薄的铺...

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海虾腰果

腰果虾仁（升级版）

腰果虾仁属于粤菜，主要材料有虾仁、腰果仁等。成品鲜美可口，是一道无论在南方还是北方都很受欢迎的家常菜，也是我从小到大一直喜欢吃的菜之一。虾肉中含有丰富的镁，可以补...

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西芹腰果

西芹炒腰果

大餐大肉过后，来点清淡、清肠的爽口小菜。芹菜具有降血脂血压之功效且粗纤维又利于清肠。腰果具有抗氧化、保护心血管的作用！西芹炒腰果的...

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酸奶燕麦片可可粉

坚果隔夜麦片

早餐简单又营养具体搭配看我上一条搭配底层逻辑让全家都吃的好吃得饱步骤1准备好材料水果可以根据自己的喜好替换步骤2做法特别简单步骤3再搭配一点鸡蛋跟蔬菜早餐全搞定...

蔓越莓蓝莓高筋面粉

蓝莓全麦坚果欧包

零失败零技巧的坚果欧包，特别添加了用朗姆酒泡过的蔓越莓干，成品的口感更丰富。低温慢发，使酵母充分挥发，外脆内软的面包太好吃啦！步骤1准备食材，提前一晚用朗姆酒把蔓越...

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肋排胡萝卜山药

玉米山药排骨汤

步骤1排骨洗净，冷水入锅，加入料酒焯水去腥，洗净备用步骤2排骨放高压锅，加入新鲜的玉米段，加入适量开水炖煮至排骨熟透步骤3加入胡萝卜山药再炖煮至熟透步骤4加入适量盐调...

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排骨胡萝卜藕

莲藕玉米排骨汤

步骤1排骨洗净，冷水入锅，加入葱姜料酒焯水去腥，捞出洗净步骤2莲藕去皮切块备用步骤3加入玉米葱姜步骤4加入排骨，适量水，炖煮至排骨熟透步骤5加入胡萝卜块再炖煮至所有食材...

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猪肝

炝拌猪肝（不腥、不柴）

猪肝有丰富的铁元素。担心猪肝做不好的，可以试试，一次包成。超级下饭。步骤1新鲜猪肝斜改刀，适量的大小步骤2切成1元硬币厚度，一定要均匀！！！不要太厚步骤3先来一勺白醋...

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猪肝瘦肉红尖椒

嫩炒猪肝瘦肉

新鲜的猪肝不用泡水，这样炒，一点也不腥。步骤1瘦肉、猪肝让肉档主切好片。回来用清水清洗三遍猪肝，沥水备用。步骤2腌制猪肝：加入姜片、一小勺盐、1/4 小勺糖、1 大勺料...

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猪肝青椒细砂糖

抗霾清肺～洋葱青椒炒猪肝

洋葱和猪肝都具备清肺明目的功效！猪肝具有较强的解毒功效，含有丰富的营养物质，从营养学角度来说猪肝是理想的补铁食物，从中医来说，猪肝能养肝、养血、明目。经常食用动物...

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猪肝青蒜青椒

爆炒猪肝

这一道让家人停不住筷子的爆炒猪肝，软嫩细滑又入味，丝毫没有腥味。浓油赤酱的颜色让人食欲大开，每一块猪肝都被酱汁均匀包裹。一口塞进嘴里，只剩下四溢的脂香，留返在...

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猪肝菠菜枸杞

菠菜猪肝汤

步骤1准备材料。步骤2猪肝洗净，放入清水中，加入少许白醋浸泡1小时。步骤3猪肝洗净，切薄片后再次洗净，加入盐、生抽、料酒和淀粉抓匀后腌制10分钟；菠菜去根部洗净，切长段...

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