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★★
★★★
★★★★
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酸奶
燕麦片
可可粉
坚果隔夜麦片
早餐简单又营养 具体搭配看我上一条搭配底层逻辑 让全家都吃的好吃得饱步骤1准备好材料 水果可以根据...
鸡胸肉
超简单!低脂高蛋白的香煎鸡排
步骤1先将鸡胸肉剖成薄片,用刀背拍松步骤2碗里倒入酱油、料酒、蚝油、淀粉、白糖拌匀成酱汁待用步骤3锅...
鸡蛋
黄瓜
土豆
蜂蜜芥末土豆泥
步骤1胡萝卜土豆去皮切块蒸熟备用步骤2黄瓜洋葱切好放碗中,加入适量盐腌渍,沥干水分备用步骤3蒸熟的土...
土豆
西兰花
西兰花土豆泥
步骤1900克土豆去皮下锅水煮20-30分钟(视土豆大小而定,到筷子能戳穿土豆为止)步骤2700g西兰花切大块...
鸡蛋
海虾
毛豆
低脂中式轻食饭
简单易做的中式轻食餐 清淡好吃饱腹感强 特别适中国宝宝的体质 ♥(。→v←。)♥ 用茶油来烹饪 吃起...
黑鱼
花菜
鲜嫩爽口低卡高蛋白花菜鱼片
花菜鱼片是一道简单家常菜,低卡低脂高蛋白,操作简单,在广州很多酒楼都有这道菜,厨房小白都能完成!步...
鸡胸肉
橄榄油
减脂美食,香煎鸡胸肉
鸡胸肉最适合的吃法是香煎!香煎后的鸡胸肉的表面会变得酥脆,而内里却依旧保持嫩滑多汁,和水煮相比,...
鸡蛋
好吃的煮鸡蛋
你会煮鸡蛋吗?很多人会答“鸡蛋谁不会煮呀!”你真的会煮吗,你煮的鸡蛋营养吗?利于人体吸收吗?好吃...
生菜
抱子甘蓝
树番茄
彩虹蔬菜沙拉
绿色的孢子甘蓝的小叶球蛋白质的含量很高,居甘蓝类蔬菜之首,维生素C和微量元素硒的含量也较高。孢子甘...
鸡胸肉
鸡蛋
对虾
鸡胸肉、鸡蛋、西兰花、南瓜、虾搭配的健身餐
步骤1鸡胸肉切成片,不能太薄,因为不是肉片儿,比肉片厚一点,大块儿,然后用刀背拍拍打打,这样容易熟...
鸡蛋
黄瓜
西红柿
金针菇、黄瓜、西红柿、鸡蛋搭配的健身餐
步骤1蒜切泥步骤2酱油白醋适量倒入拌匀步骤3豆皮和金针菇过水焯熟切丝儿 水瓜和番茄生的口感更好切片步...
鸡胸肉
鸡蛋
西兰花
鸡蛋 西兰花 圣女果 梨 鸡胸肉搭配的健身餐
五一广州归来,发现自己又胖了一斤,怎能不减肥。外加健身房办卡刚续一年也不想浪费好时光好机会。想来...
鸡胸肉
鸡蛋
龙利鱼
健身餐食谱一周七天
三分运动,七分饮食。在健身中增肌的过程中,饮食对于增肌本身来说占有十分重要的比重。通过合理的饮食...
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