给皮肤补水，一年四季都很重要。秋季本来就是一个干燥的季节，所以在秋季人的皮肤也会异常干燥，很多人的皮肤就会感到紧绷、过敏、脱皮、干痒等问题，其实这些都是皮肤缺水的表现之一，在这样的季节里面我们一定要注意自己的皮肤，那么，秋天吃什么滋润皮肤？

一、补水食物

1、山药

山药味甘而性平，能益肾气、健脾胃、止泄泻、化痰涎、润皮毛。含有大量淀粉及蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸等。其中的薯蓣皂成份是合成女性荷尔蒙的先驱物质，所以能滋阴补阳、增强新陈代谢、滋养皮肤毛发。

2、黑芝麻

黑芝麻是有丰富的维生素E的，对于肌肤中的胶原纤维和弹力纤维是有滋润作用的，能改善和维护肌肤的弹性，在秋天食用有助于润肤养颜，改善皮肤干燥的现象。可以将黑芝麻研磨成细粉后加入糯米一起熬煮成粥喝或是用黑芝麻泡水喝。

3、银耳

银耳中有天然的植物性胶质，是人体胶原蛋白合成的主要原材料，食用银耳是能滋润皮肤，对于皮肤的角质有很好的滋养润泽的作用。秋天出现皮肤干燥现象的话，可以喝一些银耳炖冰糖，有利于缓解皮肤干燥、瘙痒症状。

4、莲藕

秋天是莲藕丰收的时节，也是莲藕的口感和营养最好的时候。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，而藕段之间的藕节更是一味良药，具有健脾开胃、养血、止血的作用，还能帮助改善气色。

5、胡萝卜

胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素，在人体内是可以转化为维生素A的，而维生素A对于皮肤的表皮层有保护作用，可以使得皮肤柔润、光泽、有弹性，有助于缓解皮肤干燥。胡萝卜可以用油炒或是和其他油脂类食物一起食用，能加强滋润的效果。

6、西兰花

西兰花中是富含蛋白质、糖、脂肪、维生素、胡萝卜素的，营养成分很高，西兰花能够增强皮肤的抗损伤能力，有利于保持皮肤的弹性。可以将西兰花或热炒、凉拌、做汤来吃。

7、黄瓜

黄瓜的含水量是达到96.7%，是食物中含水量比较高的，食用之后能够很好的补充水分，有效的抗皮肤老化，减少皱纹的产生，对于缓解皮肤干燥瘙痒也有帮助。

8、苹果

在秋天皮肤容易干燥，可以经常食用苹果，帮助皮肤补水，保持肌肤的水润，再加上苹果含有的果酸是具有平滑肌肤的效果，对于缓解皮肤干燥有帮助。