健身餐大全 13 道菜谱 6029 位观众 收藏 作为一个健身爱好者，基本的饮食概念是必须要懂的，所谓三分练七分吃，如果平时不控制好饮食，你训练得再多再认真，也不会得到很好的效果。调节训练结构，改变饮食结构跟训练后足够的休息，是健身必不可少的条件。
鸡蛋 尖椒 甜玉米粒 尖椒酿虾茸 用最简单的食材做出最美味的菜肴，没有过多的添加和修饰，就是让你品尝食材自己的味道，操作简单，一看就会。步骤1黑虎虾仁切成茸，无需太细，留一点颗粒保持口感步骤2按喜好...
鸡胸肉 超简单！低脂高蛋白的香煎鸡排 步骤1先将鸡胸肉剖成薄片，用刀背拍松步骤2碗里倒入酱油、料酒、蚝油、淀粉、白糖拌匀成酱汁待用步骤3锅里倒入少许油烧热，下鸡胸肉煎制，表面撒少许胡椒粉步骤4一面煎至焦黄...
土豆 西兰花 西兰花土豆泥 步骤1900克土豆去皮下锅水煮20-30分钟（视土豆大小而定，到筷子能戳穿土豆为止）步骤2700g西兰花切大块步骤3冷水下锅，烧开后水煮10分钟步骤4煮好的土豆捞出用叉子碾成泥步骤5...
黑鱼 花菜 鲜嫩爽口低卡高蛋白花菜鱼片 花菜鱼片是一道简单家常菜，低卡低脂高蛋白，操作简单，在广州很多酒楼都有这道菜，厨房小白都能完成!步骤1花菜洗干净，用剪刀或者菜刀剪开小块步骤2添可料理机锅里烧开热水，...
鸡胸肉 橄榄油 减脂美食，香煎鸡胸肉 鸡胸肉最适合的吃法是香煎！香煎后的鸡胸肉的表面会变得酥脆，而内里却依旧保持嫩滑多汁，和水煮相比，那口感简直绝了！步骤1将鸡胸肉切成薄薄的肉片，放入盘中，把所有的调味...
火腿 虾仁 荷兰豆 荷兰豆炒火腿｜标准的减脂营养餐 本来想荷兰豆炒虾仁，结果冰箱里就剩了四五个，这肯定是不过瘾的，那就吃火腿吧，减肥的宝宝不要怕，这一餐只有330kcal哦，标准的营养丰富的减脂餐。步骤1【食材合集一人份】...
鸡蛋 海虾 毛豆 低脂中式轻食饭 简单易做的中式轻食餐 清淡好吃饱腹感强 特别适中国宝宝的体质 ♥(｡￫v￩｡)♥ 用茶油来烹饪 吃起来更是健康加倍~步骤11 准备好图中所有食材步骤22 锅中放入切好的红...
生菜 抱子甘蓝 树番茄 彩虹蔬菜沙拉 绿色的孢子甘蓝的小叶球蛋白质的含量很高，居甘蓝类蔬菜之首，维生素C和微量元素硒的含量也较高。孢子甘蓝味甘，性凉。有补肾壮骨、健胃通络之功效。可用于治疗久病体虚、食欲...
鸡胸肉 鸡蛋 对虾 鸡胸肉、鸡蛋、西兰花、南瓜、虾搭配的健身餐 步骤1鸡胸肉切成片，不能太薄，因为不是肉片儿，比肉片厚一点，大块儿，然后用刀背拍拍打打，这样容易熟。步骤2马一点面粉，这样更嫩，加两勺叉烧酱，然后等十分钟。步骤3这十...
鸡胸肉 鸡蛋 西兰花 鸡蛋 西兰花 圣女果 梨 鸡胸肉搭配的健身餐 五一广州归来，发现自己又胖了一斤，怎能不减肥。外加健身房办卡刚续一年也不想浪费好时光好机会。想来运动配以健康的蛋白质果蔬食物，减肥塑形效果会更加，但是市面的健身餐...
