鸡胸肉、鸡蛋、西兰花、南瓜、虾搭配的健身餐

主料:鸡胸肉200g 鸡蛋3个 西兰花1朵 南瓜少量 虾6只
调料:橄榄油15ml 叉烧酱少许 面粉少量

步骤1

鸡胸肉切成片,不能太薄,因为不是肉片儿,比肉片厚一点,大块儿,然后用刀背拍拍打打,这样容易熟。

鸡胸肉、鸡蛋、西兰花、南瓜、虾搭配的健身餐

步骤2

马一点面粉,这样更嫩,加两勺叉烧酱,然后等十分钟。

步骤3

这十分钟你可以洗好素材了。鸡蛋,西兰花,南瓜

鸡胸肉、鸡蛋、西兰花、南瓜、虾搭配的健身餐

步骤4

熬粥就简单了,看你平时吃多少,反正煮差不多了放姜末,虾,虾熟了就可以关火了。

步骤5

差不多可以煎鸡胸肉了,有烤箱最好了。少于橄榄油,我用的食用油(健身用橄榄油比较好,但是我没有买(๑• . •๑))小火,火大了容易焦,然后煎4分钟,主要看你肉的大小,厚度怎么样(-o-)/

步骤6

最后摆盘,两个人的量,不过我不吃健身餐,我喝粥。

鸡胸肉、鸡蛋、西兰花、南瓜、虾搭配的健身餐


©本菜谱的做法由 阿彤木木有铁臂 2022-12-04编写,未经授权不得转载!
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