西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克~4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。
西兰花是营养丰富的保健蔬菜，但要做得好吃、好看而且营养不损失并不容易。今天就介绍用西兰花做菜需要掌握的几个要领，让大家轻松掌握如何用西兰花做出漂亮好吃又营养的家常菜。
1.西兰花要用手掰而不要用刀切
西兰花如果用刀切很难切得好看，甚至很多厨房高手都没有办法切得很漂亮，但如果用手掰西兰花就简单多了，很容易就可以掰成完整的小朵。
2.西兰花的最佳烹调方法是蒸
蒸西兰花可以说是西兰花的最佳烹调方法了，因为蒸的西兰花营养损失最小，抗癌物质的含量也是最高的。而煮、烧、炖、微波炉等烹调方法会造成一部分营养损失，而且会让西兰花丧失抗癌功效。
3.用西兰花做菜要掌握好火候
用西兰花做菜最关键的是要掌握好火候，尽量减少西兰花在烹调过程中受热的时间，要让西兰花保持脆爽的口感，这样做出的西兰花菜才会好吃而且营养损失少。
如果是采用蒸的做法一般不要超过5分钟，总之是要让西兰花的颜色变成油绿色或亮绿色就可以出锅了。如果西兰花变成黄色或变软就不好吃，而且会损失掉很大一部分营养成分。
补充说明：
蒸的西兰花抗癌功效最强，如果采用其它方法来做西兰花，则需要搭配含有黑介子酶的食物一起生食才能起到抗癌的作用。
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