腰臀比计算器

腰臀比图
女性	男性	健康风险
0.80 或以下	0.95 或以下	低风险
0.81 到 0.85	0.96 到 1.0	中等风险
0.85 或以上	1.0 或以上	高风险

腰围尺码表
性别	健康	风险增加	高风险
女性	不超过 80 厘米	从 80 到 88 厘米	88厘米或以上
雄	不超过 90 厘米	从 90 到 102 厘米	102厘米或以上

您可以通过五个简单的步骤计算您的 WHR：

1. 选择所需的测量系统（英制或公制）
2. 使用适当的测量值输入您的腰围
3. 使用适当的测量值输入您的臀围尺寸
4. 选择您的性别
5. 点击“计算”按钮生成结果。

如何测量和计算您的腰WHR:

用卷尺测量腰围。腰部是核心的最小周长，通常位于肚脐上方。然后测量你的腰部，这是你臀部最宽的地方。

WHR 测量值的计算方法是将腰围宽度除以臀部宽度。根据美国国立卫生研究院的数据，如果您的 WHR 超过 1.0，您患心脏病的风险就会增加。通常希望女性的 WHR 低于 .80，而男性的 WHR 低于 .95。 

WHR 或腰臀比计算器通过将腰围除以臀围来帮助确定您的腰臀比。最近的研究报告说，一个人的腰臀比与心脏病发作的风险之间存在很强的相关性。

好吧，在了解此WHR计算器之前，让我们从一些基础知识开始。继续阅读！

关于腰臀比：

腰臀比 （WHR） 是一项重要的测量值，健康专家可以注意到您是否超重，以及多余的松弛是否会使您的健康处于危险之中。与 BMI 或体重指数（决定您的体重与身高之比）不同，WHR 计算您的腰围与臀围的比率。简单地说，WHR 决定了您的腰部、臀部和臀部储存了多少脂肪。然而，男性和女性的理想腰臀比各不相同。因此，请尝试使用此腰臀比计算器来立即计算您的腰围和臀部或臀部与腰围比。

腰臀比公式：

在这里，您需要测量腰围和臀部：

腰臀比 （WHR） = （腰围测量）/（臀围测量）= W/H

为什么臀腰比很重要？

是的，腰臀比只是衡量腰围尺寸与臀围尺寸的比较。据说这是一个重要的测量，因为它是内脏脂肪的良好指标。请记住，存在于腹部区域的脂肪与冠心病、高血压和糖尿病等慢性疾病密切相关。

当谈到您的健康风险时，并非所有超重都是一样的。腹部（称为苹果形身体）周围负重较重的人患心脏病、2 型糖尿病和过早死亡的风险高于大腿和臀部（称为梨形身体）负重较重的人。请记住，即使您的体重指数在正常范围内，您患疾病的风险也可能增加。

腰臀比计算器：

腰臀比计算器是一种智能工具，可帮助您通过将腰围除以臀围来确定 WHR。这个臀围比计算器是测量腹部肥胖的智能方法。

如何用腰臀比计算器计算腰臀比？

使用此计算器，WHR 计算变得容易，您只需执行以下给定步骤即可获得 WHR：

• 首先，您必须将腰围添加到指定字段中，它可以以厘米为单位或以厘米为单位
• 接下来，您必须将臀围添加到指定字段中，它可以以厘米为单位或以厘米为单位
• 完成后，您应该点击计算按钮，此腰臀比计算器显示您的腰臀比

理想的腰臀比是多少？

世界卫生组织 （WHO） 描述，腰臀比超过 1.0 可能会增加患上与超重相关的疾病的风险：

• 心脏病
• 2型糖尿病

此外，即使其他超重指标（如 BMI 或体重指数）在正常范围内，也可能是这种情况。
根据世界卫生组织（WHO）的数据，健康的腰臀比为：

• 0.9或以下的男性据说腰臀比很好
• 0.85以下的女性据说腰臀比很好

腰臀比图：

给定的腰部到臀部配给图显示了世界卫生组织如何对受体重相关健康状况影响的风险进行分类：

 

如何测量腰围和臀部比率或WHR（手动）：

您可以轻松确定您的腰臀比，要测量 WHR，您应该坚持给定的步骤：

• 首先，站直并呼气
• 然后，你应该用卷尺检查你腰部最小部分周围的距离，就在你的肚脐上方，这被称为你的腰围
• 接下来，你应该测量臀部最大部位周围的距离，这是你臀部最宽的部分，被称为你的臀围
• 现在，要计算您的 WHR，您应该将腰围除以您的臀围 – 简单地将值放入 WHR 公式中（WHR = （腰围测量）/（臀围测量））

如果您不想自己测量 WHR，那么我们的腰臀比计算器是在几秒钟内测量它的最佳工具。

使用腰臀比有什么好处？

WHR是一种简单，便宜，据说是查看您体内脂肪含量的最准确方法。而且，即使它可以帮助预测您患心脏病和糖尿病的风险。

很少有乐观的研究报告说，在预测心血管疾病和过早死亡的风险方面，WHR甚至比体重指数（BMI）更准确。例如，2015年的一项研究发现，15，000名高WHR的成年人与早逝风险增加有关 - 即使在体重指数（BMI）正常的情况下也是如此。

然而，WHR方法在某些人群中可能特别有用。例如，WHR可以说是身体成分发生变化的老年人肥胖的最佳衡量标准。

使用 WHR 方法有哪些缺点？

测量腰臀比时很容易出错，因为您需要进行两次单独的测量。而且，即使很难准确测量臀部。但是，请使用我们的腰臀比计算器来计算准确的腰臀比或 WHR。

此外，WHR可能比腰围更难解释 - 据说是腹部肥胖的另一种测量方法。一个人可能有很高的WHR，因为他/她的腹部体重增加了。或者，简单地说，你可能在锻炼时在臀部周围增加了额外的肌肉。

您可以找到某些无法准确测量 WHR 的人，包括身高低于 5 英尺的人和 BMI 为 35 或更高的人。

如何改善腰臀比？

如果一个人的臀腰比或腰围比很高，并且腰部有多余的体重，那么他/她可能会担心相关的健康风险。为了降低这些风险，好的方法是尝试减肥。
摆脱额外体重的理想方法是消耗比燃烧更少的卡路里，通常是通过消耗更少和锻炼更多。在减肥之旅中，您必须食用健康的饮食，减少份量，并每周锻炼几次。

2011年的一项研究发现，水果和乳制品含量高，白面包、人造黄油、加工肉类和软饮料含量低的饮食可能有助于减少腹部脂肪。有关如何减少额外体重的更多详细信息，您应该咨询您的医生或营养师。

如果您属于中高风险类别，您应该怎么做？

• 首先，你必须改变你的生活方式
• 您应该咨询您的医生和营养师以获得定制的饮食图表
• 你必须坚持每周3小时的锻炼程序
• 您必须坚持每周最多两次的力量训练（在专业人士的监督下）
• 如果你有膝盖疼痛，那就去散步而不是跑步
• 你应该定期冥想以保持无压力
• 你必须每天至少睡7个小时
• 你必须花时间和那些对你的生活有积极影响的人在一起

常见问题：

0.75的腰臀比好吗？

如果你有一个梨形的身体，意味着腰部窄，臀部宽。对于女性来说，WHR 为 0.75 到 0.80 被认为是好的，低于 0.75 的比率非常好。而且，对于男性来说，WHR 为 0.85 到 0.90 据说是好的。

女人的理想腰围是多少？

根据乐观的研究，男性小于35英寸，女性小于30英寸被认为是理想的腰围。然而，这些测量值比AHA（美国心脏协会）定义为最佳尺寸要小得多：据说35英寸以下是女性的理想腰围，40英寸是男性的理想腰围。

女性理想的臀围尺寸是多少？

接受调查的女性的平均臀围尺寸为36英寸，据说平均腰围为30英寸。专家描述，先前记录的远离了 1950 年代的经典沙漏身材，当时女性的平均臀围尺寸为 39 英寸，腰围为 27.5 英寸，轮廓更加曲线优美。

女性最有吸引力的体型是什么？

发表在《进化与人类行为》杂志上的一项新研究显示，“腰臀比低”（WHR）的女性通常被称为“沙漏身材”，被认为拥有最有吸引力的身体。

根据理论，腰臀比（WHR）为0.7的中间数字应该最有吸引力。然而，WHR是针对性别的 - 专家描述，与男性相比，女性的WHR往往较低。

我有沙漏身材吗？

你是一个沙漏人物：

• 如果您的腰围比肩膀或胸围（腰围/肩膀）或（胸围≤ 25.0）至少小 75%
• 如果你的腰围至少比臀部小25%（腰围/臀围≤0.75），并且你的肩膀和臀部测量值应该在5%以内

模特的理想腰围是多少？

英国模特经纪人协会 （AMA） 提到 34-24-34 是失控模特的理想模型测量值，而有不同的其他来源提供的范围为 32-34 英寸的胸围、约 35-36 英寸的臀部和大约 26 英寸的腰围。

提醒：

请记住，您的臀围、腰围和腰臀比 （WHR） 不会引起疾病，甚至它们也不表明您一定会患心脏病或容易患任何其他疾病。

免责声明：

计算器在线的作者不对此处所含信息的准确性提出任何声明;腰臀比计算器仅用于教育/信息目的，甚至不应被解释为具体的医疗建议。所有 WHR 测量值都只是医疗专业人员用来预测您可能患病风险的指南。