总是感觉饿了怎么办?十种方法有效消除饥饿感

总是感觉饿了怎么办?十种方法有效消除饥饿感

明明按时吃饭,饭量也不少,为什么总会感觉饿呢?人体的饥饿感非常神奇,它常常会在错误的时间罢工或者发出攻击。饭后1小时或者晚上睡觉前突然就觉得很饿,饥饿感常常会抓住时机让你措手不及。据《印度时报》报道,下面十种方法可以帮助你扑灭饥饿感的热情。
1. 细嚼慢咽
当食物很美味时,我们往往忘记细嚼慢咽。您或许会认为这一建议是针对那些为了减肥的MM们。事实上,细嚼慢咽适用于每一个人,慢慢咀嚼可以让你吃得更少,并帮助您避免有害的食物,延长饥饿感的来临。
2. 吃早餐
当你忘记吃早餐的时候会发生什么?你或许在上午学习或工作的时候,就开始怀念那些油腻香脆的汉堡、薯条、炸鸡翅。因此可以说,不吃早餐是产生饥饿感的重要原因,而吃早餐有助于控制饥饿感。
3. 补充水分
由于饥饿和口渴都是与吃有关的感觉,而且感觉的部位也相同,所以很容易混淆。人体有时候会做出错误的判断,比如把渴感当成饥饿感。水以及水分含量较高的水果和蔬菜都有助于减少饥饿感,适当补水很重要。
4. 摄入蛋白质
蛋白质是杀死饥饿感的关键营养元素,它有助于抑制饥饿感。家禽、鱼类是蛋白质的重要来源。而素食主义者可以从豆类、奶制品、杏仁等食物中补充蛋白质。
5. 按时吃饭
你可以抱怨工作多、压力大,但这不能成为你不吃东西的藉口。早上起得迟就不吃早餐;太忙啦顾不上吃午饭……长此以往,不但多余的脂肪会堆积,还会让你产生强烈的饥饿感,影响身体健康。
6. 两餐之间吃点小零食
营养专家建议,两餐之间可以适当吃些健康零食,消除饥饿感。当然,此时不适合吃高热量食物,最好选择低糖水果、低热量的奶制品、汤粥等。
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7. 添加香料
辛辣食物会加快人体新陈代谢,抑制饥饿感。所以在烹饪食物时适当地添加一些香料是非常适宜的。需要注意的是,香料添加不可过量,否则不但容易损伤肠胃,还容易造成体味变重。
8. 睡眠充足
睡眠不足会提高吃东西的欲望,这是一个隐藏的事实,多数人并不知道。睡眠与人的食欲是息息相关的。当你睡眠不足时,体内的褪黑激素会不断地煽动你的食欲,轻易就让你感到饥饿。
9. 心理暗示
心情不好就觉得很饿,想吃东西发泄。这是一种必须摆脱的想法。实际上,这种做法会使你发胖,从而影响身体健康。肥胖容易造成心脏负担加重,诱发心脏病、高血脂等疾病。因此当你情绪不佳想吃东西发泄时,不妨看看镜子里肥嘟嘟的自己,通过心理暗示来控制这种饥饿感。
10. 锻炼身体
健康管理是由80%的饮食和20%的锻炼组成的。大多数人的惯性思维是锻炼之后更容易感到饥饿。而事实是,运动可以阻碍刺激食欲的激素释放。因此,给自己拟定一个锻炼计划,每天按时锻炼身体,这是迄今为止,驱除饥饿感的最佳方法。

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