入秋天气干燥 吃以下5种食物能解决便秘问题

入秋天气干燥 吃以下5种食物能解决便秘问题

秋季,长期的便秘或者腹胀不仅让人感到痛苦,也非常容易引起一系列的健康与皮肤问题。这也是现今人们针对饮食中的高纤维食物越来越重视的原因。印度健康先马达夫专家指出,每天只需要均匀摄入26克的纤维,就可以清洁自己的肠胃系统,缓解便秘症状。
五谷杂粮
像麦片、麸皮、糙米等杂粮中就含有丰富的膳食纤维。虽然它们的口感可能并不好,但对于你的身体来说是可以起到一定的积极作用。早餐吃一些全谷物食品,简单又方便,可以迅速满足身体对纤维素的日常需求。
豆类
豆类富含膳食纤维,美国《食欲》杂志刊登的一项研究后发现,豆类有利于我们打造一个健康的消化系统。参试者每天食用113克鹰嘴豆,12周之后,其排便更规律,消化系统也会更健康,避免便秘现象。另外,多吃豌豆、鹰嘴豆和芸豆等,还可以帮助减少血液中“坏”的胆固醇含量,降低心脏病风险。
胡萝卜
生吃胡萝卜可以帮助机体的消化,将其做成蔬果沙拉也是一种不错的选择。如果想吃已经煮熟的胡萝卜,好处那就是更能养胃润燥,坏处是会损失一些维生素和纤维素。因此,水煮胡萝卜一定要注意好相应的时间,不可煮太久。
苹果
“每天一苹果,医生远离我。”这句话是有科学道理的。苹果是一种富含丰富纤维素的水果,可以有效避免大便的秘结。另外,苹果中的维生素c含量也很多,不但能保护我们的心血管,还能让我们的皮肤变得水润光泽。

梨是纤维素含量最高的一种水果,在风干物燥的秋季更能起到滋润的作用。生吃梨能明显缓解声音暗哑以及便秘症状,促进人体内致癌物质的大量排出。而把梨蒸熟则可以起到止咳祛痰的效果。秋天每周吃三四个梨,可以有效地净化系统,使你的肠胃更“轻便”。

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